Iti doresti sa iti maresti masa musculara dar mersul la sala nu pare sa te ajute? Cel mai probabil nu faci ceva corect. In acest articol iti voi explica cele 5 metode prin care iti poti creste masa musculara in mod natural.
Desi este tentant, te sfatuiesc de la inceput sa respingi tentatia de a lua steroizi sau proteine. Genul acesta de suplimente te vor ajuta doar pe termen scurt, iar in momentul in care vei inceta sa le iei vei avea probleme cu pielea lasata, si asta doar in cazul norocos in care nu dai si peste alte probleme de sanatate.
1.Foloseste greutate mare
Te duci la sala si totusi nu pui muschi? Daca mergi pe principiul ca trebuie sa faci un numar minim de repetari (de ex 10) atunci poate ca de aici vine problema. Pentru a creste masa musculara este necesar sa folosesti maximul greutatii pe care il poti ridica, chiar daca asta inseamna un numar de repetari mai mic. In cazul cresterii masei musculare, nu cantitatea ci calitatea este importanta. In jur de 4 repetari sunt suficiente, atata timp cat sunt facute cu o greutate mare.
2.Foloseste repetarile negative
Ce sunt repetarile negative? Ei bine fiecare exercitiu are doua faze. Prima este cea in care ridici/impingi bara iar muschiul se contracta iar cea de-a doua este cea in care revi la pozitia initiala si se numeste repetarea negativa. O greseala pe care toti incepatorii o fac este sa nu controleze miscarea de revenire la pozitia initiala. Asta duce la relaxarea muschiului in locul tineri sale sub tensiune si duce la pierderea unui potential progres.
3.Foloseste haltera si ganterele
Exercitile la scripeti sunt si ele utile in felul lor, insa pentru a iti dezvolta muschii la capacitate maxima, cele mai bune exercitii sunt cele cu greutati. Incearca sa pui o prioritate mai mare pe acele exercitii care nu se executa la scripeti, cum ar fi indreptarile, genoflexiunile cu greutate, ridicarile la piept sau exercitiile cu gantere.
4.Mananca mult!
Cunosc numeroase persoane foarte slabe ce se plang ca nu reusesc sa isi creasca masa musculara. Pentru a creste musculatura trebuie sa te gandesti serios sa te ingrasi. Muschii cresc atunci cand au cu ce sa se hraneasca. Chiar daca mananci suficient va trebui sa te gandesti la calitatea mancarii cu care te hranesti. Muschii au nevoie de proteine iar acestea se gasesc in principiu in carne si produsele lactate. Un site bun pentru a te incadra in proteinele pe care trebuie sa le consumi este https://klorii.ro .
5.Renunta la cardio!
Da! Ai auzit bine. Antrenamentele de tip cardio sunt menite sa te faca mai rapid si sa iti consume cat mai multa energie. De asta ele se fac de obicei cu greutati mici (sau cu greutatea corpului) si cu repetari multe. Genul acesta de antrenament te va ajuta sa slabesti insa nu asta este scopul tau. Corpul tau va avea nevoie de mancare pentru a isi reface muschii, nu pentru a te ajuta pe tine sa alergi 10 km in 45 de minute.
Acestea sunt principalele reguli pe care trebuie sa le respecti pentru a reusi sa iti cresti masa musculara o data si petru totdeauna. Aplica-le si vezi pe propria piele daca functioneaza sau nu. Daca mai stii alte metode care ajuta la dezvoltarea muschilor te rog sa lasi un comentariu mai jos.
