Antrenamentul cu bicicleta fitness pentru acasa reprezinta o modalitate excelenta de a arde calorii si grasime corporala, in timp ce intariti inima, plamanii si muschii. In comparatie cu alte tipuri de echipamente cardio, o bicicleta stationara solicita mult mai putin articulatiile si totusi ofera un antrenament aerobic excelent.
Va propunem sa cititi mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile unui antrenament cu cele mai bune biciclete fitness si despre tipurile de planuri de antrenament care va pot ajuta sa atingeti obiectivele de fitnes sau de pierdere in greutate.
1. Stimuleaza antrenamentul cardio
Ciclsimul constituie o modalitate excelenta de a va intari muschiul inimii. Antrenamentele cardiovasculare sau aerobice precum ciclismul va intaresc inima, plamanii si muschii. De asemenea, imbunatatec fluxul sangui si oxigenul in tot corpul. La randul sau, poate fi un lucru benefic pentru sanatate in mai multe moduri:
- imbunatateste memoria si functionarea creierului
- scade tensiunea arteriala
- ofera un somn mai bun
- imbunatateste nivelul de zahar din sange
- imbunatateste sistemul imunitar
- ofera o dispozitie mai buna
- reduce stresul
- ofera mai multa energie
2. Ajuta la pierderea in greutate
In functie de intensitatea antrenamentului si de greutatea corporala, poate arde pana la 600 de calorii ape ora. Acest lucru face din ciclismul de interior o solutie excelenta pentru a arde rapid calorii. Arderea unui numar mai mare de calorii decat cel pe care il consumati este cheia pentru pierderea in greutate.
3. Arde grasimea corporala
Antrenamentul la o intensitate ridicata ajuta la arderea caloriilor si la cresterea rezistentei, ceea ce, la randul sau, poate duce la pierderea de grasime.
Un studio efectuat in 2010 arata ca ciclismul de interior impreuna cu o dieta hipocalorica a fost eficient pentru a reduce greutatea corporala si grasimea in randul participantilor la studiu. Mai mult decat atat, a fost eficient si in reducerea nivelului de colesterol si trigliceride. Participantii au mers cu bicicleta timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana si au consumat 1200 de calorii pe zi pret de 12 saptamani.
4. Asigura un impact redus asupra articulatiilor
Un antrenament pe bicicleta stationara este un antrenament cu impact redus, care foloseste miscari fluide pentru a intari oasele si articulatiile, fara a exercita prea multa presiune asupra lor. Acest lucru il face o optiune buna de antrenament pentru persoanele cu probleme articulare sau leziuni.
Gleznele, genunchii, soldurile si alte articulatii pot fi supuse la mult stres atunci cand alergati, sariti sau faceti alte exercitii aerobice cu impact ridicat. Fiindca picioarele nu se ridica de pe pedale cu o bicicleta stationara, aceasta optiune este mai blanda cu articulatiile, dar ofera in continuare un antrenament provocator si eficient.
5. Intareste muschii picioarelor si a partii inferioare a corpului
Mersul pe o bicicleta stationara va poate ajuta sa va intariti muschii picioarelor si partea inferioara a corpului, mai ales daca folositi o rezistenta mai mare. Actiunea de pedalare poate ajuta la intarirea gambelor, a tendoanelor si a cvadricepsului. In plus, poate lucra muschii abdomenului, spatelui si feseri.
Daca folositi o bicicleta cu manere, veti putea, de asemenea, sa va lucrati muschii din partea superioara a corpului, inclusiv bicepsul, tricepsul si umerii.
6. Permite antrenamentul pe intervale
Antrenamentul pe intervale va permite sa alternati scurte explozii de exercitii intense cu intervale mai lungi de exercitii mai putin intense. Acest tip de antrenament va poate ajuta sa ardeti mai multe calorii in mai putin timp si, de asemenea, sa va ridicati nivelul de fitness cardio.
Bicicletele stationare permit niveluri variate de rezistenta, astfel incat puteti face exercitii la intensitati scazute, medii sau ridicate. Acest lucru o face ideala pentru un antrenament de tip interval.
7. Mai sigur decat ciclismul clasic
Mersul cu bicicleta in aer liber poate fi o modalitate excelenta de a face exercitii fizice, dar implica anumite pericole, cum ar fi soferii neatenti, suprafetele de drum denivelate sau alunecoase si vizibilitatea redusa. De asemenea, daca este cald si umed, sau rece si umed, poate fi greu sa va motivati sa iesiti in aer liber. Ar putea chiar sa nu fie sigur sa faceti acest lucru.
Cu ciclismul de interior, nu trebuie sa va faceti griji cu privire la trafic, la conditiile de drum sau la vremea capricioasa. Va puteti antrena in siguranta la o temperatura confortabila in orice moment al anului.
Planuri de antrenament pentru diferite niveluri de pregatire
Antrenamentul pentru incepatori – daca abia incepeti sa va imbunatatiti conditia fizica, secretul este sa incepeti si sa adaugati treptat mai mult timp si intensitate.
Incepeti cu un antrenament de 25 pana la 35 de minute si progresati de acolo, adaugand timp in trepte de 1 minut pe masura ce va cresteti conditia fizica.
Iata un exemplu de antrenament pentru incepatori:
Incepeti pedaland la o intensitate scazuta timp de 5-10 minute.
Treceti la intensitate medie timp de 5 minute, urmata de:
intensitate mare timp de 1-2 minute.
intensitate medie timp de 5 minute
intensitate mare timp de 1-2 minute
intensitate medie timp de 5 minute
Terminati pedaland la intensitate scazuta timp de 5 minute.
Antrenamentul pentru pierderea in greutate – ce va va ajuta sa ardeti calorii si grasime corporala, poate fi inclusa si intr-un plan de slabire. Este, deopotriva, o optiune buna daca doriti sa schimbati rapid nivelurile de rezistenta.
Iata un exemplu de plan de antrenament pentru pierderea in greutate:
Incepeti pedaland la o intensitate scazuta timp de 5-10 minute.
Treceti la intensitate medie pentru 3-5 minute.
Alternati intre intensitatea ridicata (1-3 minute) si intensitatea medie (3-5 minute) pentru urmatoarele 20-30 de minute.
Raciti-va pedaland la o intensitate scazuta timp de 5-10 minute.
Antrenamentul pe intervale – dupa ce v-ati consolidat conditia fizica, ati putea creste forta si rezistenta cu ajutorul acestui tip de antrenament.
Iata un exemplu de plan de antrenament pentru pierderea in greutate:
Incepeti pedaland la o intensitate scazuta timp de 5-10 minute.
Treceti la intensitate medie pentru 3-5 minute.
Alternati intre intensitatea ridicata (1-3 minute) si intensitatea medie (3-5 minute) pentru urmatoarele 20-30 de minute.
Raciti-va pedaland la o intensitate scazuta timp de 5-10 minute.
Acestea fiind spuse, speram ca v-am edicat cu privire la importanta unui antrenament cardio cu o bicicleta fitness buna. Pentru mai multe informatii legate de cele mai bune biciclete fitness si cum sa alegeti una puteti gasi pe https://www.reviewfitness.ro/cele-mai-bune-biciclete-fitness/, unde veti primi cele mai bune sfaturi si recomandari.
