Benzile de alergare pot fi periculoase daca sunt folosite necorespunzator sau daca nu sunt respectate masurile de siguranta. Poti avea cea mai buna banda de alergare din lume, dar daca nu esti atent sau nu urmezi regulile generale, poate dura mai putin de o secunda pentru ca un antrenament bun sa se termine cu o accidentare. Este important sa tineti copiii si animalele de companie departe de banda de alergare in orice moment si sa nu lasati niciodata banda sa ruleze atunci cand nu este utilizata. Iata noua sfaturi de siguranta pentru a ajuta la minimizarea riscului de ranire a benzii de alergare.
1. Priveste inainte
Este un lucru obisnuit ca utilizatorul sa aiba tendinta sa-si urmareasca picioarele, mai ales daca sunt incepatori cu benzile de alergare. Persoanele care fac sport care privesc in jos sau in lateral in timp ce se afla pe o banda de alergare au mai multe sanse sa isi piarda echilibrul si sa cada. Ametelile sunt o situatie frecventa a persoanelor care au folosit o banda de alergare doar de cateva ori. In timp ce fac exercitii pe o banda de alergare, utilizatorii simt senzatia ca solul se misca. Coborarea de pe o banda de alergare poate determina persoana care face exercitii sa se simta dezorientata la inceput, asa ca ar trebui sa se tina de ceva pana cand ametelile dispar.
2. Nu va bazati pe manere
Este bine ca utilizatorul sa foloseasca manerele in timp ce se obisnuieste cu miscarea benzii, dar utilizarea acestora pentru o perioada lunga de timp poate pune o tensiune suplimentara pe umerii si coatele. Este, de asemenea, un semn ca viteza sau inclinarea este setata prea mare si ar trebui ajustata la un nivel mai confortabil. Folosirea manerelor poate, de asemenea, sa afecteze echilibrul utilizatorului si sa-l faca mai predispus la accidentari. Tinerea de sine scade, de asemenea, numarul de calorii arse, deoarece muschii de baza nu sunt angajati asa cum ar trebui. Miscarea libera a bratelor este o miscare mai naturala care arde si calorii.
3. Incepeti prin calcarea pe punte
Cand incepe un antrenament, este important ca alergatorul sa se urce pe punte si sa nu porneasca aparatul cand se afla cu picioarele pe centura. Majoritatea benzilor pornesc intr-un ritm lent, indiferent de setarea pe care au ramas atunci cand au fost oprite. Aceasta caracteristica de siguranta poate functiona defectuos si poate provoca accidentarea utilizatorului care se asteapta la o viteza de pornire mult mai mica. Chiar daca un utilizator intentioneaza sa sprinteze, ar trebui sa inceapa intotdeauna incet si sa-si mareasca viteza treptat.
4. Cresteti fie viteza, fie inclinarea
Mentinerea unei alergari in ritm rapid pe o panta abrupta este foarte dificila. Oricine isi foloseste banda de alergare pentru a alerga pe o panta ar trebui mai intai sa creasca inclinatia la un nivel confortabil si apoi sa-si mareasca viteza incet. Este prea usor pentru alergatori sa alunece si sa cada daca isi maresc viteza si setarea inclinarii semnificativ fara a se ajusta mai intai.
5. Nu va antrenati desculti
Exista caldura si frecare create de cureaua in miscare pe o banda de alergare si picioarele trebuie protejate de aceste elemente. Arsurile, zgarieturile si veziculele sunt afectiuni comune ale celor care fac sport care isi folosesc banda de alergare desculti. Toata lumea ar trebui sa poarte pantofi potriviti atunci cand fac exercitii fizice, deoarece acei pantofi ajuta la absorbtia socului de miscare si la eliminarea stresului articulatiilor. Picioarele pot fi prinse cu usurinta acolo unde partea laterala a curelei in miscare se intalneste cu masina si pot aparea rani grave.
Este deosebit de important sa purtati incaltaminte potrivita atunci cand utilizati o banda de alergare la sala, deoarece ciupercile si alti microbi se pot raspandi cu picioarele goale, mai ales, daca banda este folosita de mai multe persoane.
6. Nu coborati de pe o banda de alergare in miscare
Este tentant sa lasi o banda de alergare in miscare in timp ce utilizatorul coboara cateva minute pentru a raspunde la usa sau pentru a merge la baie. O banda de alergare in miscare este un pericol pentru oricine din zona si trebuie oprita complet inainte de a cobori de pe ea. Toti cei care folosesc o banda de alergare ar trebui sa stie unde se afla butonul de oprire de urgenta, astfel incat acesta sa poata fi oprit rapid daca se raneste sau o bucata de imbracaminte este prinsa in masina.
7. Tine copiii departe
Potrivit Comisiei pentru Siguranta Produselor de Consum, exista aproximativ 8.700 de rani documentate ale copiilor in fiecare an cauzate de echipamentele de exercitii. Aparatele cu piese in miscare sunt periculoase pentru copii si trebuie depozitate intr-o zona sigura. Benzile de alergare pot provoca rani la mainile si bratele copiilor care sunt curiosi. Cel mai bine este ca parintii sa foloseasca banda de alergare numai in timp ce copiii lor sunt supravegheati de un alt adult.
8. Lasati mult spatiu
Toti cei care folosesc o banda de alergare pentru exercitii ar trebui sa incerce sa isi pastreze echilibrul si sa foloseasca aparatul in siguranta, dar caderile se pot intampla chiar si celor mai experimentati utilizatori ai benzii de alergare. Este o idee buna sa va asigurati ca nu exista nimic plasat in spatele benzii de alergare pe care sa-si poata lovi capul daca ar cadea de pe aparat. Covorul de alergare al benzii de alergare se misca rapid si exista destul de putina forta in spatele lor, asa ca trebuie avut grija pentru a evita ranirea in caz de cadere.
9. Nu va fortati
Nu in ultimul rand, fiecare ar trebui sa-si cunoasca propriile limite atunci cand face miscare si sa evite sa-si suprasolicite corpul. Este o idee buna sa tineti evidenta ritmului cardiac in timpul exercitiilor. Toata lumea ar trebui sa-si cunoasca ritmul cardiac tinta si sa incerce sa nu depaseasca 80% din acea frecventa. Corpul arde eficient grasimile atunci cand lucreaza la 50% pana la 70% din ritmul cardiac tinta si probleme grave de sanatate, cum ar fi atacul de cord si accidentul vascular cerebral, sunt susceptibile sa apara la 90% sau mai mult din ritmul cardiac tinta.
Benzile de alergare sunt o piesa valoroasa de echipament de antrenament care poate ajuta oamenii sa se mentina in forma atunci cand nu pot alerga afara, dar toti cei care folosesc o banda de alergare ar trebui sa ia masuri pentru a minimiza riscul de ranire pentru ei insisi si pentru oamenii si animalele din jurul lor. In plus, chiar si daca va antrenati acasa este esential sa optati pentru un model de calitate care sa va asigure un antrenament eficient, iar ghidul de pe www.benzialergat.ro va poate ajuta sa faceti cea mai buna alegere. In plus, tot aici puteti gasi si review-uri individuale pentru modelele de benzi de care sunteti interesati.
