Antrenamentul pentru abdomen este unul dintre antrenmentele pe care se axeaza foarte mult femeile si nu numai. Fiecare persoana de sex feminin doreste sa aiba un abdomen cat mai bine definit, mai ales atunci cand se apropie sezonul cald si trebuie s mearga la plaja.Toti isi doresc sa aiba aceasta zona bine lucrata si definita si majoritatea merg foarte mult pe ideea ca efectuand zi de zi cat mai multe abdomene vor avea si rezultate.
Traim vremuri in care imaginea conteaza foarte mult iar ceea ce spun altii despre noi ne influenteaza destul de mult. Abdomenul si zona lombara sunt baza corpului tau de aceea din antrenamentul tau nu trebuie sa lipseasca exercitii abdomen.
Exista trei regiuni ce pot fi lucrate: partea superioara, inferioara si peretii laterali si pentru fiecare in parte exista aparate pentru abdomene astfel incat sa va puteti defini muschii prin nenumarate rutine pe care le poti crea singur. Abdomenul poate fi lucrat in fiecare zi deoarece acesti muschii folosesti zilnic si chiar daca nu ai timp sa mergi la sala sa faci exercitiile la aparate fitness,seara inainte de a merge la somn poti face abdomene timp de 10 minute pentru a-ti lucra muschii abdominali.
Magazinele online va pun la dispozitie o serie de aparate si banci abdomen dintre care puteti alege pentru a va efecta exercitiile. O varianta buna o reprezinta aparatul de abdomene AB Perfect BB un aparat de fitness eficient cu care iti poti lucra muschii abdomenului, dar si ai pieptului, bratelor sau coapselor. Acest aparat este potrivit pentru femei, barbati si copii, fiind dotat cu calculator ce va permite sa masurati: timpul, numarul de exercitii, caloriile consumate si numarul total de repetari. Este perfect pentruscaderea in greutate, tonifiere si intarirea musculaturii.
Pentru cei care fac foarte multe exercitii abdomen acasa, iata cateva exemple care va pot fi de ajutor:
Ridicari ale picioarelor – lucreaza toata zona abdominala – 10-15 repetari. Se duc genunchii la piept, mai exact pana la jumatate, apoi se coboara picioarele controlat in timp ce inspiri.
Standard sit-ups – un exercitiu in care este necesar sa iti pui picioarele sub o bara fixa pentru a avea talpile lipite de podea. Se lucreaza zona superioara a abdomenului. Te vei ridica de la podea cu partea superioara a corpului, revii la pozitia initiala, doar atingi podeaua si te ridici – 10-15 repetari.Nu pune mainile in spatele capului pentru a te ajuta, deoarece vei face exact contrariul. Pune mainileincrucisatepeumeri, la fruntesauurechi.
Right / left crunch – un exercitiu ce lucreaza peretii laterali si abomenul superior – cotul drept la genunchiul stang si cotul stang la genunchiul drept – 10 -15 repetari pe fiecare parte.
Acestea sunt doar cateva variante de exercitii pentru abdomen, mai mult pentru incepatori, insa exista numeroase alte exercitii mai grele si mai solicitante, insa se avanseaza in timp in functie de rezistenta acumulata. Un abdomen bine conturat nu se formeaza de pe o zi pe alta, nu intr-o saptamana sau o luna, ci este un antrenament continuu care presupune o serie de exercitii ce trebuie realizate corespunzator.
