Bicicleta fitness stationara ofera un exercitiu de baza de zeci de ani, fiind o modalitate excelenta de a va antrena chiar si in confortul propriului camin. Aceasta ofera exercitii cardiovasculare cu impact redus, dar de mare intensitate, in timp ce va dezvolta atat forta, cat si rezistenta. Pentru a profita la maxim de beneficiile sale, iata cateva informatii pe care trebuie sa le stiti atunci cand intentionati sa achizitionati cea mai buna bicicleta fitness pentru acasa, pareri de la cumparatori si alte chestiuni utile.
Tipuri de biciclete stationare
Exista mai multe tipuri diferite de biciclete stationare, si anume:
Biciclete verticale traditionale: Bicicletele verticale au un ghidon vertical mai inalt si un scaun captusit mai lat. Datorita cadrului lor vertical, veti ramane asezat in timp ce mergeti cu bicicleta pe aceasta bicicleta. Aceste biciclete verticale au de obicei un afisaj LCD si un sistem de rezistenta magnetica.
Biciclete Spin: Bicicletele Spin au un ghidon mai jos, ceea ce inseamna ca te vei apleca mai mult in fata – si ocazional vei sta in picioare – in timp ce mergi pe bicicleta. Aceasta functioneaza folosind un volant si rezistenta la frecare, care se adapteaza la dificultatea mai mare sau mai mica.
Biciclete inclinate: bicicletele inclinate permit calaretului sa stea intr-o pozitie inclinata, ceea ce poate preveni durerile de spate.Scaunul este pozitionat mai jos decat o bicicleta verticala si are o perna mai larga pentru o calatorie mai confortabila.
Cum configurati bicicleta fitness
Pozitia determina confortul, dar si eficienta pedalarii. Majoritatea bicicletelor stationare permit ajustari ale ghidonului si inaltimii seii, iar unele va permit sa mutati scaunul inainte sau inapoi sau sa schimbati unghiul scaunului. Configurarea bicicletei in pozitia corecta ajuta la evitarea ranilor si asigura un antrenament sigur.
Cu cat faceti mai precis aceste ajustari, cu atat veti fi mai confortabil, asa ca este chiar recomandat sa verificati de fiecare data daca bicicleta este bine reglata, cu atat mai mult daca exista mai multe persoane care se antreneaza cu ea.
Unghiul seii
Scaunul bicicletei trebuie sa fie la nivel pentru a va sustine greutatea intregului corp si pentru a va permite sa va deplasati pe scaun atunci cand este necesar. Prea multa inclinare in sus poate duce la disconfort. Prea multa inclinare in jos va poate face sa alunecati inainte in timp ce mergeti si sa exercitati o presiune suplimentara asupra bratelor, mainilor si genunchilor, ceea ce poate duce la rani.
Inaltimea scaunului
Pentru a regla inaltimea scaunului astfel incat sa va fie potrivita, purtati incaltaminte potrivita pentru ciclism si asezati picioarele pe pedale. Cand piciorul din fata este complet extins, ar trebui sa existe o usoara indoire a genunchilor – aproximativ 5 pana la 10 grade.
Ar trebui sa puteti pedala confortabil, fara a indrepta degetele de la picioare pentru a ajunge la extensia completa. Daca soldurile tale se balanseaza dintr-o parte in alta, scaunul este prea sus.
Pozitia scaunului inainte/spate
De asemenea, puteti regla scaunul inainte si inapoi (pozitia inainte/in spate). Cu picioarele pe pedale, genunchiul inainte (mai precis tendonul rotulian) ar trebui sa fie direct peste axul pedalei.
Reglarea Ghidonului
Daca ghidonul este prea sus, prea jos, prea aproape sau prea departe, este posibil sa aveti dureri de gat, umeri, spate si maini. O atingere adecvata va permite sa ajustati perfect pozitia ghidonului si sa va indoiti confortabil coatele in timpul mersului. O regula generala este ca ghidonul sa ascunda axa rotii din fata.
Clipuri sau curele pentru pedale
Majoritatea bicicletelor stationare au curele care tin picioarele pe pedale. Bicicletele Spin au pedale care le permit ciclistilor sa-si foloseasca pantofii de ciclism si crampurile pentru a se fixa in pedale pentru o potrivire sigura.
Avand picioarele prinse in pedale, va permite sa impingeti in jos si sa trageti pedalele intr-o miscare circulara, ceea ce creeaza o lovitura lina si eficienta a pedalei. Ar trebui sa existe putin spatiu intre partea superioara a curelei si pantof, iar glezna ar trebui sa se miste doar usor in timp ce pedalezi.
Rezistenta
Odata ce sunteti configurat, puteti controla manual intensitatea antrenamentului, rezistenta si viteza, sau puteti incerca unul dintre mai multe programe pe care le ofera unele biciclete. Adaugarea de rezistenta simuleaza dealurile si inclinatiile si iti activeaza muschii ischiochiobial si fesieri excelent.
Postura corecta in timpul antrenamentului cu bicicleta fitness
Pentru un antrenament cat mai eficient si placut, dar sii pentru a evita ranirea, este important sa aveti o postura corecta. Urmati acesti pasi pentru a va ajuta sa profitati la maximum de antrenament atunci cand utilizati o bicicleta stationara.
Asezati-va pe partea cea mai lata a seii: Odata asezat, balamalele inainte de solduri pentru a ajunge la ghidon. Incordati-va muschii abdominali, in timp ce genunchii ar trebui sa fie in linie cu soldurile si picioarele.
Pastrati coloana dreapta: partea superioara a corpului trebuie sa fie aliniata, cu o coloana lunga (fara caderi) si umerii relaxati si neutri. Pe masura ce pedalati, coatele ar trebui sa fie usor indoite; tine-le aproape de corpul tau.
Evitati sa va sprijiniti de ghidon: daca o faceti, va lasati greutatea pe ele, in loc de pedale. Acest lucru pune stres asupra incheieturilor si antebratelor, iar corpul inferior nu lucreaza atat de mult pe cat ar trebui, asa ca pierdeti unele dintre beneficiile exercitiului.
Tineti picioarele plate: nu indreptati degetele de la picioare in jos ca pedala, ceea ce va poate pune presiune pe genunchi. In schimb, conduceti prin fiecare lovitura de pedala din partea piciorului. Picioarele tale ar trebui sa fie orientate in sus.
Tine-ti capul sus: tine-ti capul aliniat cu gatul si coloana vertebrala pentru a evita incordarea gatului si pentru a mentine sangele si oxigenul sa curga catre cap. Aplecarea gatului inainte poate provoca ameteli.
Beneficiile antrenamentului cu bicicleta stationara
Exista multe beneficii pe care le ofera antrenamentul cu bicicleta fitness fie la sala, fie acasa. In acest sens, este vorba despre:
Exercitii cardio crescute: Exercitiile cardio (sau exercitiile aerobice) sunt cele care va cresc ritmul cardiac. Asociatia Americana a Inimii recomanda adultilor sa faca cel putin 150 de minute de exercitii cardio pe saptamana.3 Plimbarile cu bicicleta stationara pot fi o modalitate excelenta de a atinge acest obiectiv.
Pierderea in greutate: cercetari care examineaza efectele unui protocol de ciclism in interior (sau rutina) si au descoperit ca un program regulat de ciclism ajuta la scaderea greutatii corporale si la arderea grasimilor corporale, chiar si fara modificari suplimentare ale dietei.
Recuperare pentru leziuni la genunchi: daca va recuperati dupa o incordare sau o accidentare la genunchi, bicicleta stationara poate fi un instrument util in acest sens. Bicicleta distribuie stresul intre muschii cvadriceps, gambe, nucleu, fesieri si genunchi, astfel incat genunchii sa nu suporte greul antrenamentului. Pentru a va proteja genunchii, asigurati-va ca scaunul este la inaltimea potrivita.
Antrenament cu impact redus: Ciclismul si ciclismul in interior sunt exercitii cu impact redus si, prin urmare, sunt benefice pentru zilele de antrenament de recuperare sau daca va vindecati de o ranire.
Cresterea muschilor: un antrenament de ciclism indoor implica toate grupele musculare majore. Asteptati-va ca abdomenul, fesierii, cvadricepsul, gambele, ischiochimbiolarele si chiar partea superioara a corpului sa simta efectele. O rutina consecventa de ciclism indoor poate ajuta la intarirea acestor muschi in timp.
Siguranta: o bicicleta stationara de interior va permite sa evitati drumurile, masinile, pietonii si alti biciclisti. De asemenea, puteti evita pericolele, cum ar fi gropile sau drumurile accidentate, impreuna cu conditiile meteorologice extreme.
Asadar, daca te-ai convins de importanta si beneficiile antrenamentului cu bicicleta fitness stationara acasa, nu ramane decat sa treci la pasul urmatorul si sa alegi cea mai buna bicicleta fitness pentru nevoile tale. In acest sens, vei putea gasi o multime de informatii grozave pe www.bicicletedefitness.ro.
