Bicicletele fitness reprezinta o piesa comuna de echipament de antrenament, care poate fi folosita in siguranta in confortul propriului camin. Cei mai multi utilizatori care aleg sa se antreneze acasa opteaza pentru un astfel de aparat, beneficiile fiind multiple.
Bicicletele stationare asigura un antrenament eficient in confortul propriului camin sau oriunde doriti in interior. Sunt, deopotriva, o modalitate excelenta de a experimenta ciclismul, chiar daca poate nu stiti sa mergeti pe o bicicleta traditionala.
O bicicleta de interior va permite sa va antrenati oricand doriti, independent de vremea de afara sau probleme de siguranta pe care le presupune plimbarea in aer liber. Dar inainte de a lua vreo decizie in acest sens, este importanti sa aveti cateva cunostinte de baza despre bicicletele fitness si modul in care acestea functioneaza.
Tipuri de biciclete fitness
Exista trei tipuri de biciclete fitness si anume: bicicleta orizontala, bicicleta verticala si bicicleta spinning.
Bicicleta orizontala este foarte confortabila si va permite sa stati pe scaun ca si cum ati sta pe cel de birou. Sunt ideale si pentru persoanele cu probleme la nivelul spatelui, scaunul beneficiind si de spatar. In plus, protejeaza si genunchii, gleznele si umerii.
Bicicleta verticala este asemanatoare cu cea traditionala, in aer liber. Nu exista suport pentru spate, pozitia utilizatorului fiind inclinata in fata pentru a ajunge la manere. Aceasta pozitie trebuie mentinuta pe tot parcursul antrenamentului. In plus, puteti sta si in picioare in timp ce pedalati pentru a antrena mai multi muschi.
Bicicleta spinning se diferentiaza de restul modelelor prin faptul ca include un volant ponderat conectat la pedale. Ofera o senzatie similara cu bicicletele de munte.
Rezistenta si cadenta
Bicicletele fitness ofera niveluri de rezistenta diferite. Puteti creste nivelul de rezistenta pentru crearea unui antrenament mai intens. Bicicletele ce nu dispun de computer au un buton pe care il puteti intoarce in sus sau in jos pentru o rezistenta mai mare sau mai mica. Bicicletele cu computer au setari pe ecranul tactil.
Rezistenta ar trebui sa va solicite suficient muschii, insa sa nu fie foarte dificila. Este recomandat sa evaluati dificultatea antrenamentelor de la 1 la 10, 10 fiind cel mai dificil.
Cadenta face referire la cat de repede pedalati si este masurata de cate ori pedalati intr-un singur minut sau de rotaiti pe minut RPM. Incepatorii ar trebui sa obtina o valoare de 80-90 RPM. Cadenta va poate ajuta sa determinati nivelul de rezistenta potrivit. Daca nu puteti pedala suficient de repede, atunci inseamna ca trebui sa scadeti nivelul de rezistenta.
Cum reglam bicicleta fitness
Utilizarea unei biciclete fitness care nu este reglata corespunzator poate fi inconfortabila si poate duce chiar si la accidentarea utilizatorului. Incepeti prin a sta pe bicicleta verificand postura. Reglati scaunul in sus sau in jos, astfel incat sa fie la sold.. Piciorul ar trebui sa se intinda bine atunci cand pedalati.
Ghidonul poate fi modificat inainte si inapoi si in sus si in jos. Stati cu spatele drept, bratele intinse, dar usor indoite si umerii relaxati. Majoritatea ghidonelor permite reglarea in mai multe trepte astfel incat sa obtineti pozitia corecta.
Puneti picioarele pe pedale, cu centrul picioarelor in centrul pedalelor. Strangeti curelele din jurul picioarelor. Pedalati de cateva ori pentru a va asigura ca totul se simte bine. Ajustati orice altceva de care aveti nevoie inainte de a incepe antrenamentul.
Reglarea bicicletei orizontale
O bicicleta orizontala este usor diferita, deoarece picioarele sunt in fata voastra mai degraba decat sub tine si nu exista manere. Evitati sa va aplecati in fata. Scaunul ar trebui sa va sprijine spatele. Cand picioarele sunt intinse, acestea ar trebui sa fie usor indoite. Ajustati in consecinta.
Asigurati-va ca bicicleta este la inaltimea corespunzatoare fiindca poate face o mare diferenta in confortul si siguranta din timpul antrenamentului.
Pentru a obtine cel mai bun antrenament pe bicicleta – si pentru a evita accidentarea – este important sa urmati forma corecta. Urmati acesti pasi pentru a va ajuta sa profitati la maximum de antrenament atunci cand utilizati o bicicleta stationara.
Asezati-va pe partea cea mai lata a seii: Odata asezat, balamalele inainte de solduri pentru a ajunge la ghidon. Genunchii ar trebui sa fie in linie cu soldurile si picioarele. Pastrati o coloana dreapta: partea superioara a corpului trebuie sa fie aliniata, coloana dreapta si umerii relaxati. Pe masura ce pedalati, coatele ar trebui sa fie usor indoite; tine-le aproape de corpul tau.
Evitati sa va sprijiniti de ghidon: daca o faceti, va descarcati greutatea pe ele, in loc de pedale. Acest lucru pune stres asupra incheieturilor si antebratelor, iar corpul inferior nu lucreaza atat de mult pe cat ar trebui, asa ca pierdeti unele dintre beneficiile exercitiului.
Pastrati picioarele drepte: nu indreptati degetele de la picioare in jos ca pedala, ceea ce va poate pune presiune pe genunchi. In schimb, conduceti prin fiecare lovitura de pedala din partea piciorului.
Tineti capul sus: tineti capul aliniat cu gatul si coloana vertebrala pentru a evita incordarea gatului si pentru a mentine sangele si oxigenul sa curga catre cap. Aplecarea gatului inainte poate provoca ameteli sau ameteli.
Antrenamente cu bicicleta fitness pentru incepatori
Urcare pe deal: Incalziti-va cu o plimbare lenta, in stare de echilibru, timp de cinci minute, apoi cresteti rezistenta. Continuati sa cresteti nivelul de rezistenta la fiecare cinci minute, ceea ce va imita senzatia de a urca un deal. In timp ce pedalati mai mult pentru a-ti mentine cadenta, muschii vor lucra mai mult. Incepeti cu 10 pana la 20 de minute si cresteti daca doriti.
Plimbare de agrement: Alegeti un nivel de rezistenta care va pune la nivelul cinci pentru dificultate si pedalati timp de 15 pana la 60 de minute. Acest antrenament cardio in stare de echilibru este bun pentru sanatatea inimii.
Intervale de viteza: Incalziti-va timp de cinci minute si apoi cresteti ritmul timp de doua minute. Comutati intre un ritm mai rapid si unul mai lent la fiecare doua minute. Repetati timp de 15 pana la 30 de minute, terminand cu un ritm mai lent pentru a va ajuta sa va racoriti. Acest antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) poate contribui la o scadere a tensiunii arteriale de repaus.
Beneficii pentru sanatate
Exista multe beneficii pe care le ofera utilizarea bicicletei fitness in mod regulat asupra sanatatii. Cand incorporati exercitii cu bicicleta stationara in rutina de antrenament, s-ar putea sa experimentati o serie de beneficii pentru sanatate. Iata despre ce beneficii este vorba:
Creste ritmul cardiac. Exercitiile cardio (sau exercitiile aerobice) sunt cele care va cresc ritmul cardiac. Asociatia Americana a Inimii recomanda adultilor sa faca cel putin 150 de minute de exercitii cardio pe saptamana. Plimbarile cu bicicleta stationara pot fi o modalitate excelenta de a indeplini acest obiectiv.
Ajuta la pierderea in greutate. Cercetari care examineaza efectele unui protocol de ciclism in interior (sau rutina) au descoperit ca un program regulat de ciclism ajuta la scaderea greutatii corporale si la arderea grasimilor corporale, chiar si fara modificari suplimentare ale dietei.
Permite ameliorarea leziunilor. Daca va recuperati dupa o incordare sau o accidentare la genunchi, bicicleta stationara poate fi un instrument util de reabilitare. Bicicleta distribuie stresul intre muschii cvadriceps, gambe, nucleu, fesieri si genunchi, astfel incat genunchii sa nu suporte greul antrenamentului. Pentru a va proteja genunchii, asigurati-va ca scaunul este la inaltimea potrivita pentru dvs.
Ajuta la dezvoltarea musculara. Un antrenament de ciclism indoor angajeaza toate grupele musculare majore. Asteptati-va ca muschii feselor, cvadricepsul, gambele, ischiochimbiolarele si chiar partea superioara a corpului sa simta efectele. O rutina consecventa de ciclism indoor poate ajuta la intarirea acestor muschi in timp.
Este o alternativa sigura. O bicicleta stationara de interior va permite sa evitati drumurile, masinile, pietonii si alti biciclisti – lucruri pentru care trebuie sa va pregatiti adesea si sa navigati atunci cand mergeti cu bicicleta in aer liber. De asemenea, puteti evita vremea severa si alte conditii nefavorabile.
Daca v-ati hotarat deja sa achizitionati o bicicleta fitness buna, va recomandam sa urmariti acest articol pentru a descoperi care este aparatul potrivit nevoilor voastre https://www.reviewfitness.ro/cele-mai-bune-biciclete-fitness/.
