Benzile de alergare au fost un element de baza pentru antrenamentele de acasa si de la sala de zeci de ani, iar benzile de alergare continua sa fie o modalitate populara de a ajunge sau de a ramane in forma, indiferent de vremea afara. Unele benzi de alergare sunt mai bune decat altele pentru diferite tipuri de oameni si tot mai multi oameni descopera beneficiile pe care le poate oferi o banda de alergare manuala curbata. Cand le comparam pe cele doua – banda de alergat manuala vs banda de alergat electrica – fiecare are multe beneficii. Cu toate acestea, unul dintre cele mai semnificative motive pentru care banda de alergare manuala a explodat in popularitate recent este faptul ca va poate ajuta sa ardeti mai multe calorii in acelasi timp ca o banda de alergare electrica sau o banda de alergare automata. Arde calorii suplimentare, deoarece muschii tai propulseaza centura in loc de motor.
Antrenamentele manuale cu banda de alergare par si ele ca o munca mai grea, ceea ce inseamna ca puteti obtine aceleasi beneficii fizice in mai putin timp. Aflati mai multe despre cum sa utilizati corect o banda de alergare manuala pentru a va optimiza antrenamentul de mai jos!
Cum folositi o banda de alergare mecanica?
Banda de alergare mecanica denumita si banda de alergare manuala este usor de folosit, caci nu include acelasi numar de setari si reglaje precum banda de alergare electrica. Acest lucur inseamna ca nu trebuie sa va incurcati cu inclinatii, viteze si alte comenzi.
O banda de alergare manuala are de obicei doar un covor pe care trebuie sa alergi sau sa mergi si manere laterale pentru a te mentine stabil in timpul deplasarii, respectiv poate avea si un ecran minimalist. Pentru a incepe sa utilizati o banda de alergare manuala, tot ce trebuie sa faceti este sa calcati pe covorul benzii si sa incepeti sa va miscati.
Cu cat asezati piciorul mai sus si faceti un pas inainte cu atat covorul va rula mai rapid. Poate dura cateva minute pana va obisnuiti cu senzatia ueni benzi de alergare manuale, dar este similar cum ati merge pe o bicicleta, caci muschii se vor obsinui si se vor simti familiari de fiecare data dupa aceea.
Puteti alerga pe o banda de alergare manuala?
Da, dar doar pe cele special concepute penjtru a tolera alergarea.
Alergarea pe o banda de alergare mecanica este, adesesa, mai naturala decat pe benzile de alergare electrice, fiindca va puteti regla imediat viteza. Acest lucru face ca antrenamentele pe intervale de timp sa fie mult mai naturale. Cu benzile de alergare electrice, trebuie sa asteptati sa se accelereze sau sa incetineasca covorul rulant pentru a ajunge la ritmul pe care l-ati selectat, ceea ce face alergarea sa se simta mai artificiala.
Alergarea pe benzi manuale cu covor plat, in special modelele foarte ieftine, nu este recomandata. Acest lucru se datoreaza faptului ca benzile de alergare manuale cu covor plat sunt deseori construite doar pentru a permite mersul pe banda. Nu au aceleasi sisteme anti-soc precum cele cu covor curbat, asa ca articulatiile ar putea sa nu fie in siguranta.
Antrenamentul pe o banda de alergare mecanica buna, bine construita, ar trebui sa inceapa cu o usoara incalzire printr-un mers mai alert pentru a va obisnui cu senzatia si a va pregati corpul. Ulterior, puteti incepe alergarea avand grija sa tineti picioarele pe covorul de alergare pentru a evita alunecarile si alte incidente nedorite. Pe masura ce va simtiti capabil, puteti alerga din ce in ce mai mai repede.
Cum preveniti accidentarile pe o banda de alergare mecanica?
Accidentarile pot aparea indiferent de tipul benzii folosite.Benzile de alergare electrice vine adesea cu o cheie de siguranta care va ajuta sa opriti imediat covorul rulant daca va dezechilibrati. Este foarte periculos sa cadeti de pe benzile de alergare electrice.
Si caderea de pe o banda mecanica poate fi periculoasa si trebuie evitata. Insa, aici nu mai exista riscul ca acel covor de alergare sa va arunce inapoi sau sa va rastoarne.
Dar indiferent de tipul benzii folosite, aveti in vedere cateva sfaturi pentru a preveni ranirea:
Incalzirea si racirea – unele accidentari, in special febrele musculare si tendoanele iritate, pot aparea atunci cand o persoana nu s-a incalzit inainte de antrenament si nici nu s-a racorit dupa aceea. Incalzirile pot consta in mers usor pe banda de alergare timp de cateva minute sau puteti face cateva exercitii simple de incalzire, cum ar fi sarituri, alpinisti si rasuciri pentru a creste sangele si ritmul cardiac.
Racirea poate veni si sub forma de mers rapid sau puteti opta pentru alte activitati usoare pentru a reduce treptat ritmul cardiac inapoi. Odata ce ati finalizat timpul de racire, multi experti recomanda sa finalizati o rutina amanuntita de intindere pentru a preveni si mai mult durerea si pentru a promova flexibilitatea.
Zile de odihna – Una dintre cele mai comune moduri in care oamenii se ranesc pe benzile de alergare este pur si simplu din cauza suprasolicitarii. Accidentarile apar prin suprasolicitare apar atunci cand oamenii efectueaza aceleasi tipuri de exercitii prea mult timp sau prea multe zile la rand si pot aparea sub forma de febra sau rupturi musculare si multe altele. Pentru a evita ranile prin suprasolicitare pe banda de alergare, evitati sa faceti aceleasi tipuri de antrenamente in fiecare zi.
Ar trebui sa includeti cateva zile de odihna pe saptamana pentru a oferi muschilor, tendoanelor si articulatiilor sansa de a se recupera si de a se repara. De asemenea, puteti include zile de antrenament incrucisat, care ar putea include yoga, inotul, ridicarea de greutati sau alte activitati care folosesc diferite grupuri musculare. Antrenamentul incrucisat este o parte importanta a prevenirii ranilor, dar poate, de asemenea, sa va impiedice sa va simtiti plictisit in timpul antrenamentelor si va poate imbunatati performanta atletica si forma fizica generala.
Purtati echipamente si incaltaminte corespunzatoare – O alta modalitate de a va rani pe o banda de alergare manuala este sa purtati pantofi si haine gresite. Ar trebui sa cumparati pantofi de atletism special conceputi pentru mers sau alergare si ar trebui sa cumparati altii noi odata ce incep sa se uzeze. Aceste incaltari va ofera suportul adecvat si, de asemenea, pot ajuta la prevenirea ranilor prin suprasolicitare.
In aceeasi nota, evitati sa purtati pantaloni largi sau maneci lungi care se pot prinde de cureaua de alergare, partile laterale sau manerele benzii de alergare, ceea ce duce la o accidentare urata. Nu trebuie sa purtati haine stranse, dar optati pentru cele care nu au prea mult material in exces pe care sa va impiedicati.
Evitati distractiile – Nu exista aproape nimic mai atractiv decat sa porniti un podcast captivant sau o lista de redare inspiratoare pentru un antrenament pe banda de alergare, dar faceti tot posibilul sa uitati de el. Multe accidentari pe banda de alergare apar la cei care incearca sa aleaga o melodie sau folosesc o alta aplicatie in timp ce alearga sau merg, ceea ce ii poate determina sa se impiedice si sa cada, ducand la rani.
Si in final, alegeti o banda de calitate indiferent de tipul ei, iar acest lucru este posibil cu o buna informare in prealabil. Astfe, pe www.benzialergat.ro puteti gasi o multime de informatii utile atat despre cum sa alegeti cea mai buna banda de alergare, cat si prezentari individuale ale modelelor existente pe piata.
