Bicicletele eliptice fac parte din gama aparatelor fitness preferate de utilizatori. Sunt usor de folosit, eficiente si au un impact redus, fiindca nu pun prea multa presiune pe articulatii. Tu esti cel responsabil de miscarea aparatului spre deosebire de banda de alregare electrica care se misca fara forta utilizatorului. Pentru a obtine cele mai bune rezultate cu acest aparat este important sa il folositi in mod corespunzator, motiv pentru care in continuare vom dezbate cum sa folositi corect aparatul pe baza greselilor frecvente pe care le-am observat.
Aceste sfaturi vizeaza o postura corecta in timp ce folositi cea mai buna bicicleta eliptica, dar va va ajuta sa si ardeti maximum de calorii posibile, timp in care veti evita eventualele accidentari.
Stati drept!
O postura buna ajuta la minimizarea tensiunii musculare si a potentialului de ranire in timp ce faceti un antrenament pe bicicleta eliptica. De asemenea, lucreaza abdomenul, oferindu-va si un antrenament al partii superioare a corpului pe langa cel al partii inferioare. Fiti atenti si la pozitia umerilor. Acestia ar trebui sa fie jos si in spate, nu incordati si tinuti in sus, langa urechi.
Daca incepeti sa obositi si va treziti ca va aplecati, reduceti rezistenta sau coborati inclinarea pana cand va puteti recapata respiratia. Este mai bine sa reduceti intensitatea pentru a va putea mentine o postura buna, decat sa va pierdeti forma pentru a incerca sa tineti pasul cu un antrenament mai intens.
Nu va sprijiniti pe manere! In acest sens, nu va sprijiniti nici pe manere. Majoritatea aparatelor eliptice au doua seturi de manere. Manerele exterioare care se misca in ritm cu pedalele si un set de manere stationare chiar langa consola. Cand incepeti sa obositi, s-ar putea sa va doriti in mod natural sa va sprijiniti pe manerele stationare pentru a va ajuta sa va sustineti greutatea si sa va usurati stresul de pe picioare, dar rezistati acestui impuls.
Nu numai ca acest lucru reduce arderea caloriilor, dar poate provoca, de asemenea, incordare musculara si disconfort si, in general, este doar o practica proasta.
Tineti-va de manere! Desi nu ar trebui sa va sprijiniti pe manerele stationare pentru a va usura antrenamentul, trebuie neaparat sa tineti manerele in miscare pentru a va antrena si partea superioara a corpului. In loc sa lasi manerele sa iti miste bratele, foloseste-ti forta pentru a le impinge si a le trage cu miscarile de pedalare. In timp ce picioarele vor face in continuare cea mai mare parte a antrenamentului, acest lucru lucreaza si toti muschii din brate, astfel incat puteti obtine un antrenament complet al corpului de fiecare data.
Nu va lasati greutatea doar pe degetele de la picioare. Daca va puneti toata greutatea pe degetele de la picioare sau pe varful picioarelor, puteti adauga o presiune suplimentara asupra genunchilor, ceea ce va predispune la dureri si leziuni. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care unele persoane se confrunta cu amorteala sau furnicaturi in picioare si picioare atunci cand fac exercitii pe un aparat eliptic.
Aparatele eliptice au fost concepute pentru a imita miscarea naturala a unei alergari, dar cu mai putin stres pentru articulatiile dvs. Atunci cand va aflati pe o masina eliptica, ar trebui sa incercati sa va miscati picioarele intr-un mod similar cu cel in care alergati. Asta inseamna ca greutatea dvs. ar trebui sa fie distribuita uniform pe picioare si ar trebui sa va rostogoliti pe toata lungimea piciorului la fiecare pedalare.
Nu va uitati la televizor. Sa te uiti la televizor sau sa citesti o carte in timp ce faci exercitii fizice pare o modalitate usoara de a face timpul sa treaca mai repede, dar distragerile impiedica, de obicei, eficienta antrenamentului tau. Daca incercati cu adevarat sa faceti imbunatatiri fizice in compozitia corporala sau in sanatatea inimii, faceti ca acele 30 de minute pana la o ora sa conteze.
In loc sa va uitati la televizor sau sa cititi, puneti-va niste casti si ascultati muzica. Cercetarile arata ca asocierea antrenamentului cu muzica optimista nu numai ca va face sa depuneti mai mult efort, dar va face sa va simtiti mai fericit in timp ce faceti acest lucru.
Cresteti rezistenta. Lucrul impotriva rezistentei nu numai ca va ofera un antrenament mai bun, dar va face mai puternici, ajutand la dezvoltarea musculaturii, la cresterea fortei si la imbunatatirea rezistentei. In loc sa ramaneti la cea mai mica rezistenta pentru ca vi se pare mai usor, cresteti treptat rezistenta pe parcursul antrenamentului pana cand lucrati suficient de tare incat sa va fie prea dificil sa purtati o conversatie. Odata ce ati ajuns in acest punct, incepeti treptat sa reduceti din nou rezistenta pana cand ajungeti la perioada de relaxare.
Aceasta crestere si scadere treptata nu numai ca dezvolta rezistenta, dar ajuta si la prevenirea adaptarii corpului dumneavoastra si va mentine antrenamentele eficiente si interesante.
Cresteti inclinatia. Atunci cand aveti inclinarea aparatului eliptic setata la zero, este ca si cum ati alerga pe o suprafata plana. Desi acesta este inca un antrenament bun, nu este la fel de provocator – sau de arzator de calorii – ca alergarea pe un deal. Cand cresteti inclinatia, imitati efortul de care ar fi nevoie pentru a alerga pe o panta. Cu cat este mai mare inclinatia, cu atat mai abrupta este panta, ceea ce inseamna, de asemenea, ca cu cat este mai mare inclinatia, cu atat mai mult va lucrati muschii fesieri.
Nu trebuie sa tineti aparatul eliptic pe o inclinatie ridicata pe toata durata antrenamentului, dar reglati-o manual pe masura ce faceti exercitii pentru a va asigura ca simtiti un anumit efort.
Pedalati si inapoi. Cand va urcati pe o bicicleta eliptica, instinctul natural este de a misca pedalele inainte, dar fortati-va sa mergeti si inapoi. Puteti schimba in timpul unui antrenament individual sau pur si simplu alternati de fiecare data cand va urcati pe eliptica. De exemplu, lunea mutati pedalele inainte, iar martea mergeti inapoi.
Acest lucru schimba ce grupe musculare mari fac cea mai mare parte din munca, astfel incat sa te asiguri ca iti vizezi toti muschii din picioare. Mergand inainte lucrezi mai ales cvadricepsii, in timp ce mergand inapoi apelezi la ischiogambieri si fese.
Adaugati intervale. Multi oameni se urca pe aparatul eliptic si mentin un ritm constant timp de 30 de minute, abia daca transpira. In timp ce acest lucru are inca unele beneficii, nu va ofera cel mai bun raport calitate-pret. In schimb, adaugati intervale la rutina dumneavoastra.
HIIT, sau antrenamentul in intervale de inalta intensitate, este o forma de antrenament in intervale care alterneaza intre rafale scurte de exercitii intense si perioade in care depuneti mai putin efort pentru a va putea recupera. Aceste tipuri de antrenamente ajuta la optimizarea arderii caloriilor, imbunatatind in acelasi timp sanatatea cardiorespiratorie.
Cu toate acestea, cheia este ca trebuie sa depuneti cu adevarat efort in timpul perioadelor de intensitate mai mare, asa ca asigurati-va ca dati tot ce aveti mai bun in timpul acestor explozii scurte.
Nu va bazati pe antrenamentele preprogramate. Majoritatea aparatelor eliptice au antrenamente presetate, cum ar fi „arderea grasimilor” sau „rezistenta”, care sunt menite sa va faca viata mai usoara. Desi aceste programe sunt o modalitate excelenta de a incepe, considerati-le un punct de plecare in loc sa va bazati pe ele pentru intregul antrenament.
De exemplu, daca faceti un antrenament preprogramat de „ardere a grasimilor”, dar constatati ca treceti prin el fara prea mult efort, cresteti rezistenta sau inclinatia pentru a creste efortul si arderea caloriilor.
Speram ca aceste sfaturi v-au fost de folos pentru a va putea bucura de un atrenament eficient, iar daca inca sunteti in cautarea uei biciclete eliptice bune, pe www.bicicletedefitness.ro, puteti gasi cele mai bune recomandari!
