Abia v-ati decis ca este momentul sa incepeti sa faceti miscare fie la sala, fie acasa? A avea un plan de antrenament bine pus la punct este necesar fie ca va antrenati in confortul propriului camin, fie ca mergeti la sala de antrneament, iar acesta poate ajuta la efectuarea mai eficienta a exercitiilor fiindca veti sti ce sa faceti si cum sa faceti.
Urmarirea unei rutine de antrenament este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalitati de a vedea progresul in timp, deoarece va permite sa petreceti timp lucrand la forma si sa cresteti greutatea sau repetarile in fiecare saptamana. Cunoscuta sub numele de supraincarcare progresiva, aceasta ajuta la provocarea continua a muschilor, care consitutie cheia cresterii musculare.
De ce ar fi mai indicate aparatele fitness pentru incepatori?
Spre deosebire de exercitiile cu greutati libere, care necesita multa forta, stabilitate si abilitati tehnice pentru a le face, exercitiile cu rezistenta fixa cu aparate urmeaza un model fix de miscare. Acest lucru le face mai usor de utilizat si inseamna ca este mult mai putin probabil sa va accidentati.
In timp ce aceste aparate pot obtine uneori o reputatie proasta, ele sunt o modalitate excelenta pentru incepatori de a-si dezvolta puterea si de a invata in siguranta miscarile de haltere. Este mult mai bine sa efectuati un exercitiu corect la un aparat, decat un exercitiu incorect folosind gantere sau haltere!
Exista o gama larga de aparate de fitness de rezistenta special proiectate pentru uz casnic, ceea ce inseamna ca este complet posibil sa construiti o rutina de antrenament pentru incepatori cu aparate de gimnastica, care va vor ajuta sa va dezvoltati puterea si rezistenta. Odata ce ati inteles aceste exercitii si ati inceput sa va acumulati putina forta, puteti trece la greutati libere, daca preferati.
Ce ar trebui sa include un plan de antrenament cu aparate fitness?
Este important sa va creati propria rutina de care sa tineti cont de fiecare daca cand va antrenati. Iata patru sfaturi foarte utile pentru incepatori:
Realizati antrenamente pentru intreg corpul
Antrenamentele intregului corp reprezinta o modalitate foarte buna pentru incapatori de a isi dezvolta forta si rezistenta fara a exagera. Puteti dobandi mai multe forma in timp ce va antrenati doar de doua pana la trei ori pe saptamana, interval ce va permite o recuperare suficienta intre antrenamente. Antrenamentele intregului corp ard, de asemenea, calorii in mod eficient pe masura ce lucrati fiecare masa musculara.
Includeti miscari compuse
Miscarile compuse sun acele exercitii care lucreaza mai multe grupe musculare dintr-o singura miscare. Acest lucru presupune ca puteti lucra intregul corp in doar cateva exercitii astfel nu trebuie sa va petreceti ore intregi in fiecare zi.
Efectuati 5-6 exercitii la fiecare antrenament
Cand vine vorba despre exercitii fizice, uneori, mai putin inseamna mai mult. Un antrenament bun va avea 5-6 exercitii, aproximativ 304 dintre acestea fiind exercitii compuse, iar restul exercitii de izolare.
Pentru un antrenament pentru intreg corpul, acesta ar putea arata ca un exercitiu compus pentru partea infererioara a corpului, un execitiu compus pentru piept si umeri si un exercitiu compus pentru spate si umeri, plus un exercitiu de izolare pentru bicepsi si ischio-covile intr-un singur antrenament si exercitii de izolare pentru triceps si quads in urmatorul antrenament.
Programati 2-3 seturi pe exercitiu cu 12-15 repetari pe set
Incepand cu greutati mai mici si repetari mai multe ar fi indeal pentru incepatori caci ajuta la cresterea rezistentei si a fortei insemanand ca va puteti concentra pe forma si pe construirea conexiunii musculare.
Puteti realiza fara probleme antrenamente atat cu greutati libere, greutatea propriului corp, cat si cu aparate fitness in confortul propriului camin. Pentru antrenamentul acasa gasiti o multime de aparate fitness special proiectate in acest sens precum biciclete fitness, benzi de alergat, aparate multifunctionale, aparate de vaslit, steppere, dar si aparate si banci pentru abdomen. Acestea ofera, de regula, un siguranta in exploatoare si o eficienta la fel de buna ca cele regasite in sala de fitness. Este important sa le folositi corect, consecvent si la fiecare exercitiu efectuat, sa aveti o postura corecta.
Pentru mai multe informatii utile despre aparate fitness bune si recomandari pertinente puteti gasi pe www.reviewfitness.ro.
