Utilizarea regulata a benzii de alergat ofera beneficii importante. Este o alternativa excelenta pentru cei care nu au timp sa ajunga la sala sau pentru cei care obisnuiesc sa se antreneze in aer liber, insa din cauza vremii nefavorabile nu pot face oricand isi doresc acest lucru. Astfel, utilizarea de benzi de alergat devine cea mai buna solutie care va poate asigura un antrenament eficient, placut si sigur.
Este important sa o folositi corespunzator pentru a va atinge obiectivele dorite. Astfel, in continuare va vom oferi cateva indicatii pentru o utilizare sigura si eficienta.
Este foarte tentant pentru multi sa porneasca banda de alergare si sa inceapa antrenamentul. Insa, este important ca inainte de a va antrena, sa incepeti cu o usoara incalzire. O incalzire creste ritmul cardiac, transmite oxigen la muschi si creste temperatura acestora, astfel incat sa fie mai eficienti. Puteti incepe cu mers usor sau alergare usoara pe banda pret de 5 minute inainte de a creste viteza sau nivelul inclinarii.
De asemenea, inainte de a incepe chiar primul antrenament pe aparatul achizitionat, este important sa ii cunoasteti toate functiile. In acest sens, puteti gasi materiale utile sau puteti rasfoi manualul de instrucituni. Cele mai multe benzi dispun de un monitor in care sunt afisati diversi parametrii precum viteza, distanta, durata, numar de calorii arse si nivel puls. Pe de alta parte, exista si modele prevazute cu programe de antrenament speciale sau care ofera posibilitatea conectarii la diverse aplicatii fitness pentru a simula trasee si antrenamente reale. Este esential sa cunoasteti toate aceste detalii pentru a sti de ce este capabil sa va ofere aparatul.
Reglati nivelul de inclinare al benzii la 1-2%. Pentru ca nu exista rezistenta la vant in interior, o urcare blanda simuleaza foarte bine alergarea in aer liber. Sigur daca inca nu aveti foarte mare experienta, puteti incepe antrenamentului fara inclinarea benzii pana veti obtine mai multa rezistenta. Ulterior, progresiv veti putea creste si nivelul de dificultate al antrenamentului. Incercati sa cresteti viteza sau inclinatia in functie de cum va simtiti. Puteti face acest lucru doar o parte din antrenament. Antrenamentul pe intervale este recomadnat pentru a creste ritmul cardiac doar o perioada, nu intreg antrenamentul.
Nu setati nivelul inclinatiei prea abrupt, cu atat mai mult daca nu aveti o conditie fizica prea buna. Acest lucru nu face decat sa puna presiune mare pe spate, solduri si glezne. Unii utilizatori ar putea presupune ca alergand pe o panta abrupta vor intensifica antrenamentul si vor face ca rezultatele sa arata mai rapid. Nu este o idee buna mai ales daca nu sunteti foarte experimentati. In plus, este recomandat sa combinati pantele abrupte cu alergerea plata. Evitati sa alergati o panta abrupta foarte mult timp. Pentru a obtine un antrenament sigur este bine sa alternati.
Nu va tineti de maner sau de consola. Unele persoane au presupus ca trebuie sa se tina de manere atunci cand alearga sau merg pe banda. Ei bine, ele sunt acolo de fapt pentru a putea urca sau cobori de pe banda mai usor, in siguranta. Tinandu-va de manere, puteti avea tendinta de a pierde postura corecta si de a va apleca. Acest lucru poate duce la dureri de gat, umeri si spate. Mentineti o postura dreapta sic orecta. Capul sa fie sus, spatele si umerii drepti.
Nu va aplecati niciodata inainte. Asigurati-va ca intotdeauna corpul se afla in pozitie verticala. Daca va veti apleca inainte va puteti confrunta dupa antrenament cu dureri de gat si spate ori chiar va puteti pierde echilibrul. Pentru a va verifica postura – asezati umerii deasupra soldurilor si trageti abdomenul. Nu priviti in jos chiar daca ati fi tentanti sa priviti continuu catre consola. Postura si rtimul de alergare ar putea avea de suferit. De asemenea, nu va uitati nici la picioare caci este posibil sa va indoiti spatele. Uitati-va drept inainte indiferent ca alergati pe banda sau afara.
Fiti atenti la pasi si incercati sa alergati pe banda in acelasi mod cum alergeti in aer liber. Alergati in ritm natural si nu faceti pasi scurti si agitati. Daca forma se simte neregulata, incetiniti ritmul pana cand folositi forma corecta, apoi cresteti treptat ritmul.
Imbunatititi-v anumarul de pasi! Cu cat faceti mai multi pasi pe minut, cu atat veti alerga mai eficient. Determinati-va numarul de pasi numarand cat de des loveste piciorul centura intr-un minut. Apoi inmultiti acel numar cu doi pentru a obtine pasii pe minut. Pentru a imbunatati numarul depasi in timpul alergarii pe banda, concentrati-va pe a face pasi mai scurti si mai rapizi si pe mentinerea picioarelor aproape de centura.
Nu sariti sau va opriti in timp ce covorul rulant se deplaseaza. Daca vreti sa faceti o pauza, incetiniti banda la un ritm foarte redus si coborati cu grija. De asemenea, cand reveniti faceti exact acelasi lucru, prin a reincepe antrenamentul usor. Pentru a evita pauzele frecvente, asigurati-va c aaveti mereu la indemana prosop, apa, telefon, casti etc.
Ascultati muzica in timp ce va antrenati. Cu toate ca utilizarea castilor afara nu este tocmai sigura, totusi in cazul benzii poatre fi cea mai buna modalitate de a combate plictiseala si de a face antrenamentul mai placut. Ascultati melodiile preferate si concentrati-va asupra antrenamentului. Daca alegeti sa urmariti un film sau o emisiune la TV in timp ce va antrenati, asigurati-va ca in tot acest timp aveti o postura corecta. Nu intindeti gatul in sus pentru a vedea ecranul si nici nu va aplecati in fata.
Un alt truc de a face sa treaca timpul mai placut atunci cand va antrenati este acela de a vizualiza un traseu. Puteti face acest lucru fie schimband programele de antrenament si nivelul de inclinare, fie folosind aplicatii mobile care intr-adevar stimuleaza trasee reale. In cel de-al doilea caz, trebuie sa va asigurati ca banda dispune de dotarile necesare pentru a face acest lucru.
Foarte important in timpul antrenamentului este sa va hidratati constnat. Puteti pierde multa apa atunci cand alergati, de aceea este bine sa aveti la indemana intotdeauna o sticla cu apa.
La final, nu uitati sa va racoriti fiindca oprirea brusca a antrenamentului va poate crea ameteli fiindca tensiunea arteriala si ritmul cardiac scad rapid. Reduceti intensitatea antrenamentul progresiv si timp de 5-10 minute la final, alergati lent.
Astfel, acestea fiind spuse, consideram ca sunteti pregatiti sa treceti la urmatorul pas, acela de a alege cea mai buna banda de alergat. Insa, alegerea unei benzi poate presupune si ea un proces complex, dar care poate fi simplificat cu o buna informare. In acest sens, va recomandam sa accesati www.benzialergat.ro, pentru a afla toate informatiile de care sunteti interesati despre benzile de alergat pentru uz casnic.
