Sistemul cardiovascular furnizeaza oxigen, nutrienti, hormoni si alte substante organelor din corpul uman, pentru a-i asigura functionarea si supravietuirea.[4] Sanatatea sa este vitala si ar trebuie sa reprezinte o preocupare pentru fiecare dintre noi, indiferent de varsta si sex.
In acest articol iti vom spune ce poti face pentru a avea grija de el, de la adoptarea unui stil de viata sanatos pana la remedii naturiste ce sustin buna functionare a sistemului cardiovascular pe care le-ai putea incerca.
Mananca sanatos
Unul dintre primele lucruri pe care il poti face pentru a avea o stare de sanatate buna este sa adopti o dieta echilibrata. Asta inseamna sa consumi cat mai multe fructe si legume si, in general, alimente bogate in fibre, dar sarace in grasimi saturate si trans si colesterol. Pe cat posibil, se recomanda limitarea consumului de sare si zahar.[2]
Alege fructe si legume cu continut ridicat de folati, potasiu, fibre si flavonoizi, al caror consum a fost asociat cu reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Acelasi lucru se poate spune si despre cerealele integrale, care au un continut ridicat de fibre, micronutrienti, acizi grasi si alti fitonutrienti.
Pestele este o sursa buna de acizi grasi Omega-3, despre care se spune ca pot contribui la reducerea aritmiilor, trombozei, inflamatiei si tensiunii arteriale. Consuma si nuci si leguminoase. Printre altele, acestea au un continut ridicat de grasimi nesaturate, fibre si micronutrienti. De asemenea, incearca sa inlocuiesti carnea rosie, procesata sau neprocesata, cu peste sau carne de pasare.[8]
Fa miscare si scapa de kilogramele in plus
Obezitatea si sedentarismul sunt doi dintre factorii de risc asociati cu bolile cardiovasculare. Exercitiile fizice au numeroase beneficii pentru sanatatea noastra, inclusiv atunci cand vine vorba de mentinerea unei greutati sanatoase, prevenirea bolilor de inima si a altor afectiuni.[5]
Activitatea fizica poate contribui la imbunatatirea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana. Nu trebuie neaparat sa mergi la sala; plimbarile, urcatul scarilor sau dansul sunt cateva exemple de activitati care te vor ajuta sa ai grija de sanatatea inimii tale.[7]
Nu fuma si evita consumul de alcool
Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a mentine sanatatea sistemului cardiovascular si nu numai este sa renunti la fumat. Nu este usor, dar, potrivit OMS, la un an de la renuntarea la fumat, vei avea cu 50% mai putine sanse de a suferi de o boala de inima fata de un fumator.
In ceea ce priveste consumul de alcool, acesta a fost asociat cu sute de boli si traumatisme, inclusiv cu bolile cardiovasculare. Este mai bine sa eviti sa bei alcool.[7]
Bea suc de rodie
Rodia este un fruct bogat in antioxidanti si se pare ca ar putea contribui la reglarea nivelului de colesterol si la mentinerea sanatatii vaselor de sange. Mai multe studii[1][3] au aratat ca acesta ar ajuta la scaderea tensiunii arteriale la pacientii cu diabet sau hipertensivi.
Mananca usturoi
Usturoiul este o planta al carui consum este asociat cu numeroase beneficii pentru sanatatea noastra. Printre altele, se pare ca ar contribui la scaderea tensiunii arteriale, inhibarea agregarii trombocitelor, cresterea activitatii fibrinolitice, scaderea nivelului de colesterol si trigliceride si protectia proprietatilor elastice ale aortei.[6]
Consumul moderat de usturoi are putine efecte adverse (cu exceptia mirosului). Totusi, consumul a mai mult de 5 catei de usturoi pe zi poate duce la aparitia unor probleme digestive; de asemenea, persoanele care iau medicamente anticoagulante ar trebuie sa il consume cu prudenta deoarece poate interfera cu efectul acestora.
Buna functionare a sistemului cardiovascular este vitala pentru sanatatea oricaruia dintre noi. O dieta echilibrata, exercitiile fizice, renuntarea la tutun si evitarea consumului de alcool pot contribui la mentinerea sanatatii acestuia. Daca vrei sa stii mai multe despre acest subiect, consulta un specialist. Acesta iti poate spune ce trebuie sa faci pentru a avea o inima sanatoasa si iti poate recomanda suplimente alimentare pentru sistemul cardiovascular. Nu uita insa ca acestea din urma nu pot inlocui un stil de viata sanatos.
BiIbliografie:
Asgary, Sedigheh, et al. “Clinical Investigation of the Acute Effects of Pomegranate Juice on Blood Pressure and Endothelial Function in Hypertensive Individuals.” ARYA Atherosclerosis, vol. 9, no. 6, 2013, pp. 326–31, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3933059/. Accessed 1 Apr. 2022.
CDC. “Prevent Heart Disease.” Centers for Disease Control and Prevention, 21 Apr. 2020, www.cdc.gov/heartdisease/prevention.htm. Accessed 1 Apr. 2022.
Eghbali, Samira, et al. “Therapeutic Effects of Punica Granatum (Pomegranate): An Updated Review of Clinical Trials.” Journal of Nutrition and Metabolism, vol. 2021, 16 Nov. 2021, pp. 1–22, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8595036/, 10.1155/2021/5297162. Accessed 1 Apr. 2022.
“Heart and Vascular Services: MedlinePlus Medical Encyclopedia.” Medlineplus.gov, 2019, medlineplus.gov/ency/article/007459.htm. Accessed 1 Apr. 2022.
Pinckard, Kelsey, et al. “Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health.” Frontiers in Cardiovascular Medicine, vol. 6, 4 June 2019, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2019.00069/full#B32, 10.3389/fcvm.2019.00069. Accessed 1 Apr. 2022.
Walden, Richard, and Brian Tomlinson. “Cardiovascular Disease.” Nih.gov, CRC Press/Taylor & Francis, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92767/#ch16_sec22. Accessed 1 Apr. 2022.
“How to Take Care of Your Heart Health.” Who.int, World Health Organization: WHO, 14 Feb. 2020, www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/how-to-take-care-of-your-heart-health. Accessed 1 Apr. 2022.
Yu, Edward, et al. “Cardiovascular Disease Prevention by Diet Modification.” Journal of the American College of Cardiology, vol. 72, no. 8, Aug. 2018, pp. 914–926, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6100800/, 10.1016/j.jacc.2018.02.085. Accessed 1 Apr. 2022.
